篇1：高考考试心理调节方案
高考考试正跟伴随时间的脚步在向考生们慢慢地逼近，堆满书的桌边，是考生们埋首苦读的身影。距离高考考试还有好几个月，在这么高强度的复习中，考生们难免会感到疲劳?而疲劳又难免会干扰到考生的复习进度。这个时候，消除疲劳就成了高考考试复习中的要紧一环。那样，如何才能更有效地消除疲劳呢?
1、科学安排学习时间
研究表明，学生在一天或一周内的不同时间里的学习效率和疲劳状况是有差异的。如上午的2、三节课为效率最高时期，而第四节课为疲劳显著时期;一周中的周2、3、四为最好学习日，周一和周5、周六为思想容易涣散、情绪波动的时期。
因此，大家应该注意各科学习时间的排列和搭配，做到文理相同、抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替、脑力活动与体力活动交替、内容多的与内容少的学科交替，使神经活动得到调节，减轻大脑的疲劳程度。
2、音乐疗法
音乐疗法是心理疗法中的一种，它可以通过心理用途影响大家的情绪与行为，从而达到促进健康和消除疲劳的目的。
当大家在学习的间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。但，所听的音乐需要是纯粹音乐，也就是没歌词的高雅的音乐。如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等。音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，结果会致使大脑得不到充分的休息。
篇2：高考考试心理调节方案
高考考试正跟伴随时间的脚步在向考生们慢慢地逼近，堆满书的桌边，是考生们埋首苦读的身影。距离高考考试还有好几个月，在这么高强度的复习中，考生们难免会感到疲劳?而疲劳又难免会干扰到考生的复习进度。这个时候，消除疲劳就成了高考考试复习中的要紧一环。那样，如何才能更有效地消除疲劳呢?
1、科学安排学习时间
研究表明，学生在一天或一周内的不同时间里的学习效率和疲劳状况是有差异的。如上午的2、三节课为效率最高时期，而第四节课为疲劳显著时期;一周中的周2、3、四为最好学习日，周一和周5、周六为思想容易涣散、情绪波动的时期。
因此，大家应该注意各科学习时间的排列和搭配，做到文理相同、抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替、脑力活动与体力活动交替、内容多的与内容少的学科交替，使神经活动得到调节，减轻大脑的疲劳程度。
2、音乐疗法
音乐疗法是心理疗法中的一种，它可以通过心理用途影响大家的情绪与行为，从而达到促进健康和消除疲劳的目的。
当大家在学习的间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。但，所听的音乐需要是纯粹音乐，也就是没歌词的高雅的音乐。如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等。音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，结果会致使大脑得不到充分的休息。
另外应该注意的是，在听音乐时，不可以边听音乐边考虑其他问题，需要是陶醉在音乐之中、完全的休息，只有如此才能使学习疲劳得到彻底的消除。
3、掌握休息
安静性休息
安静性休息是指睡眠和闭目养神。睡眠是最基本的、非常重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠时，体内各器官的代谢活动减少，大脑皮层由开心转为抑制，耗氧降低，有益于血液中养料、氧气的自我补偿，以积聚精力。既保护了神经细胞，防止过度疲劳，又促进了神经细胞功能的恢复。
活动性休息与交替式休息
活动性休息又称积极性休息，如散步、打球和轻微的体力劳动等，也可以与别人聊天。交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一块儿学习，如文、理科穿插复习，如此，大脑皮层的神经细胞不只不会疲劳，而且还有相互促进有哪些用途。
篇3：高考考试心理调节方案
高考考试是莘莘学子一同的目的，当然高考考试的重压也使不少考生感到焦虑、无所适从，高考考试固然要紧，但要适合的进行调节。下面记者整理了高考考试心理调节的十大经典语录，马上高考考试的考生可以看看，对心理调节会有帮助的，祝考生在高考考试中获得好成绩。
1、倾诉：倘若你正为高考考试所困扰，千万不要闷在心里，把烦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以获得解脱、支持和指正，降低心理重压。
2、听音乐：高考考试前听听轻松的音乐能够帮助缓解重压，舒缓心绪。
3、念书：念书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方法，不只能够帮助缓解重压，还可使人增加常识与乐趣。
4、大声呼喊：在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内重压的一种办法。
5、不要挑剔：不要对别人期望过高，应看到其他人的优点，不应过于挑剔别人行为。世上没完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了更不是我们的错。
6、免当超人：不要一直认为啥事都应做得非常出色，应了解什么事你可稳操胜券，然后集中精力干这类事。淡泊为怀，满足常乐，不但可减轻心理重压，特别是在高考考试这个特殊时期。
7、遇到事情沉着：沉着是一个人是不是成熟的标志之一。高考考试时需要考生沉着冷静地处置各种复杂问题，能够帮助舒缓紧张重压。
8、逐一解决紧张：忙乱会使人一筹莫展，这个时候可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处置，一旦成功，其余的便迎刃而解。
9、眺望远方;一旦烦躁不安时，请睁大双眼眺望远方，看看天边会有哪些奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那样今天和往后的日子也必然会安然度过。
10、换个环境:适合的改变环境可以减轻心理重压，高考考试心理重压大，所以好的环境能让身技巧到放松。
篇4：高考考试心理调节方案
高考考试的时候，不少考生总是会莫名其妙地紧张，结果影响了正常的发挥，出现这样的情况，该如何调节心理呢?
第一，高考考试上出现紧张焦虑是不可防止，也是势必的。大家应该同意它，习惯它，同时用内心的语言告诉自己紧张就紧张吧，不是什么大不了的事，它不只不会害我，反而会让我从中受益。如此你就做到了正视并同意这种紧张。
第二，紧张是应对外面刺激和困难的一种有效方法，说白了就是面临刺激和困难，身心要调动筹备应对瞬息万变的力量就源自紧张，所以在考试过程中有肯定的紧张度，有益于调动思维的积极性，进而促进答卷的效率。
第三，大家要了解高考考试只是生活的一道小门槛，对于我们的将来与整个社会对一个人综合素质的重视已远远胜过文凭本身。所以考上大学的也不见得是以后的成功人士，考不上大学的也不见得大家的生活就会是乱七八糟，只须大家有我们的奋斗目的、有切实可行的追求计划和行动，即使是考不上大学，大家也必然会成为社会的有用之才。
第四，科学实验表明：平时里大家习惯性的思维和应付方法会在大脑皮层留下痕迹，这类明确的痕迹会直接影响到紧急状况下大家所做出的反应。所以从目前开始进行积极的思维练习常想我一进考场就会镇定自若、思维积极、精力充沛大脑里就会有个痕迹记载一进考场就镇定自若、思维积极、精力充沛，当大家真的走进考场时，大脑就会做出指示镇定自若、思维积极、精力充沛。
第五，静下心来剖析自己进入考场做题时却莫名其妙紧张是什么原因准备不足?没信心?怕考砸了很难向爸爸妈妈、老师交代把所能想到的可能是什么原因都写下来。然后，一一地加以剖析，再一一地加以推翻。
篇5：高考考试心理调节方案
案例：杨老师，你好。我是一名高考考试复读生，近期一直感到焦虑不安，近期的一次模拟试题还差了本一线8分，心里挺沮丧的，目前主如果来自同龄人的重压比较大，我感觉我的心理素质不太好，我该怎么样调节我们的心理呢。另外我该怎么样看待大学呢，有人说考大学非常重要，而有些人则说考不上大学也没什么。英语中有句谚语hope for the best ,expect for the least 我非常想尝试着去如此想，可一直害怕第三失败。我该如何解决，你能帮帮我吗？
这位同学：
你好！你说近期一直感到焦虑不安，你要了解：每一个人在考试之前都不了解自己会考出一个哪种结果，所以会不同程度的产生紧张或焦虑，其实这是一种很正常的心理表现。这是由于人在面临要紧的、紧迫的事情时，身心会调动其蕴藏的能量来应对筹备应对瞬息万变的局势的发生，这能够帮助促进大家积极迎考并获得较好的成绩。所以大家要承认它、同意它和习惯它，并将紧张焦虑当成是学习的好朋友，同时用内心的语言告诉自己张就紧张吧，这更不是什么大不了的事情，它不只不会害我，反而会让我从中受益。甚至大家还可以选择和我们的紧张心理对话，问自己为何如此紧张，自己所担忧的可能最坏的结果可能是什么样的，如此大家就做到了正视并同意这种紧张的情绪，坦然从容地应付，有条不紊地做我们的该做的事情。当大家考试之前感到紧张焦虑的时候，千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑，而是以坦然的心态对自己说：紧张焦虑就让它紧张焦虑吧，反正我豁出去了，大不了考不源于己理想的成绩，考不出理想的成绩也不可以说我没去好好学习！当大家如此去想的时候，用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除去。同时要正确认识紧张和焦虑。紧张和焦虑并不是全为坏事，这是人面临要紧的、紧迫的事情时出现的一种自然反应，这种反应有预警和发动用途。适合的紧张和焦虑能够帮助促进大家积极迎考并获得较好的成绩。所以不要一发现自己有焦虑情绪就紧张，觉得会干扰我们的复习和考试发挥，如此重压就会更大，容易加深紧张和焦虑感。
你说近期的一次模拟试题还差了本一线8分，心里挺沮丧的，在这里我要告诉你的是模拟试题的目的在于知道我们的学习状况，发现自己在学习中存在的缺点或漏洞（那学方面的常识和技能不够扎识，那几个方面的要点还没学会，答卷是否符合课本上所讲的规范等等），然后通过自我进一步的总结和深思，找出针对性地改进和提升的办法，进而达到查缺补漏提升高考考试应考能力的目的。这就是说大家在模拟、诊断、综合考试中发现的问题越多，那样大家在高考考试场上出问题的机率就会越少，这是由于大家的问题已经在平常出现完了，当然在高考考试场上出现问题的机会也就少了，所谓否极泰来就是这个意思。换句话说大家在模拟试题中发现的问题越多，回归课本查缺补漏的成效就越好，常识也就会学会的越加扎实，那样大家在高考考试场上就会发挥出绝佳的水平来。所以在高考考试前的各种考试中不要考虑成绩的高低、名次的好坏，只须做到把遗漏的要点弥补好就能了。上面我已经说了现在的考试是发现问题的考试，所以大家在每次考试之前用欣欣然的心理和态度告诉自己：呵呵，又有一次查缺补漏的机会，让我来进一步消灭问题，这是一件可喜可贺之事。当大家以如此的心态来对待考试的时候，那样对考试的紧张焦虑就会减少或消失。
关于该怎么样看待大学问题，在这里我要告诉你的是文凭是一种商标，考进某个大学且获得文聘，这就等于给自己加上了一个品牌的商标，譬如同样的布料在裁缝店做出的衣服，在市场上卖几十元一件，一旦加上了某个品牌，这件衣服就会变成几百元乃至几千元，价格之所以翻几倍乃至几十倍，靠的就是商标+包装。大学就是叫你贴上商标而增值的一个方法。你说应该如何看待大学呢？
你说：英语中有句谚语hope for the best ,expect for the least 我非常想尝试着去如此想，可一直害怕第三失败。这句英语的意思是作最好的期望，期望为最小的，这就是说大家干什么事，不要一直考虑是否会成功，大家要考虑的是如何才能成功。所以大家在做事的时候要心怀一颗诚心，以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入耕耘，成功与否完全交给命。其实大家在做什么事情之前，大家都不了解将来会如何，命如何安排，大家所能做的只是踏实勤奋的低头耕耘而已。所以我说命只不过负责洗牌，而打麻将的是大家自己。考试说白了就是大家手中的一张牌而已，是你玩它，不是它玩你，所以你要以愉悦和开心的心态去玩它。
大家了解高考考试犹如调试琴弦，弦太紧会断，太松则难成曲调，要想获得成功，好好学习是不可少的，但过分地需要自己，对成功太过在乎，到头来将会因紧张过度，而致使失败；只须大家做到不患得不患失，放开对自己过分地需要，对成功太过的在乎，重视过程而不对结果过分地计较，平静从容，不偏不执，苦中作乐。以一颗平时心来对待考研，擅长在紧张的环境中放松我们的情绪，使交感神经从过度开心状况中，飞速恢复到开心和抑制的平衡，创造出最好的应试心态。正如台球小将丁俊晖，在世界台球锦标赛中得到了桂冠，记者过去问道当时你的心态怎么样？丁俊晖答道，当时我放得非常开，没太在乎成败，结果反而胜了，真的不敢相信！所以抱定胜败乃兵家常事，你考你的，我考我的，只须自己能充分发挥我们的水平，就是胜利。维持一颗平时心，这一点无论是对高考考试，还是对未来的生活，都尤为重要。好多人都太重视成败得失，而越是在乎结果的人，成功离他就越远。其实，只须每一个步骤都用心做好了，不急功近利，成功也就紧随而来。
篇6：高考考试心理调节方案
高考考试对于每个考生来讲都是一场对于心理和生理上的考验，整个高中三年级的生活天天都是在复习中度过，忙碌的复习生活让每一个考生都感到很疲惫，而临近高考考试了，考生又会感到高考考试的重压愈加大，这个时候一部分同掌握被过大的心理重压压的喘不上气，有这样的情况的同学应该注意了，想要得到高分，高考考试的心理状况也是尤为重要的，必须要调节好我们的心理状况。
1.加大自我暗示
考生们别总感觉自己不可以，越消极越没自信，要多看看我们的优势，譬如答卷时非常细心，不会由于细节而丢分。给自己正面的、积极的心理暗示，告诉自己你最棒，如此才可以有一个昂扬的斗志，来支持你完成人高考试。
2.提高自信心
临近高考考试的时候，还是要多做一些基础题，一是由于近年来的考试试题还是有偏向入门知识的趋势，二是做一些正常的题目，可以让学生感觉自己可以解决问题，加大自信心。如果是钻牛角尖，非要做偏题、难点，则会让学生感觉自己如何这么没用，一道题也答不出来。一旦情绪变得低落，答卷时也就没办法超水平的发挥甚至正常发挥原有些水平。
3.掌握自我减压
不要把高考考试看成是生活的唯一目的，如此的想法会给我们的思想压上一个很大的包袱，人也会变得患得患失，甚至感觉如果高考考试失利，生活也就完了。这种极端的想法必须要摈除，要告诉自己：高考考试并非生活的全部，高考考试也不可以决定一个人的命，只须尽力做到最好，让自己没遗憾，那就是高考考试最大的意义和收成。
4.保证规律作息
只有充足的睡眠，才可以养精蓄锐，才可以有饱满的精神状况迎接考试。假如一味埋头做题、加班加点熬夜苦读，不只会干扰身体健康，而且精神也会变得恍惚，没方法集中精力应付考试，如此一来就变得得不偿失。因此越是临近考试，越要保证作息时间规律，保证天天可以有足够的睡眠时间。
5.专注眼前之事
考生在考试前不要想得太多，把心思放在当下，切记一步一个脚印，踏实地把每一步走好，如此才可以为更美好的明天打好坚实的基础。
篇7：高考考试心理调节方案
一年一度的高考考试对每一个考生来讲都是一道关口，考试前的紧张氛围几乎对每一个考生都是一种无形的重压，而一些考生则由于受考试前紧张焦虑心理的影响，有些紧张失眠，有些焦虑不安，有些甚至产生厌倦情绪。下面记者为大伙总结什么时间应付手段。
心理暗示
高考考试前，因为重压过大，不少学生容易产生消极的心理情绪，考生要掌握给自己一些心理暗示，拿破仑说：在我的学典里没不可能这一字眼。正是这种自信激起了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。在日常，自信未必能叫你成功的话，那样丢失信心就必然会致使失败。
不管如何，在高考考试前夕，对于我们的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆我们的长处和潜力，激起自信心，适合的进行心理调节。
好的睡眠
在高考考试最后冲刺阶段，要保证规律的作息时间，要防止长期熬夜与打疲劳战。可以根据高考考试时间安排休息，
高考考试前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考考试是很必要的。心理学家觉得，大家如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应打造起紧张思维运作模式，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考试前还是按原来正常的作息时间作息。
维持强健的体魄
身体的疲劳会致使记忆力的迟钝，充沛的精力才能有效地吸收课堂上所学的常识。因此，要积极参加体育训练。高考考试备战期适合的参加训练能够帮助缓解疲劳。有益于记忆和学习。学习本身也是一门学问，有科学的办法，有需要遵循的规律。根据正确的办法学习，就会学的轻松，思维也变的灵活流畅，可以更好的迎接高考考试。
自我减压
高考考试前减少心理预期目的，要了解高考考试只不过生活中的一个阶段而非全部。要以平时心对待高考考试考试，充分发挥了我们的水平，进入最好高考考试状况。把高考考试看成一次机会，会以积极的心态迎接高考考试。
高考考试贵在坚持，笑到最后，面对高考考试的种种考验，大家要立即行动起来，以积极的心态，饱满的热情，创造高考考试的奇迹和生活的辉煌。以上是记者总结的最好用的高考考试心理调节办法，期望对高考考试考生有帮助。
篇8：高考考试心理调节方案
加减乘除法心理体操
对于放松高度紧张的情绪迎战高考考试，心理健康咨询师朱老师向广大考生建议，用加减乘除法心理体操来缓解我们的重压。
第一节：加操
先给自己加五分钟热身，有时不可以进入学习状况，可以通过擦擦桌子、整理文具等活动热身，目的就是告诉自己：目前要开始复习了，让我们的心安定下来。
第二节：减操
在一小时中减去五分钟，站起来走到窗前去呼吸点新鲜空气，转转头，伸伸懒腰，甚至唱唱歌，如此等你回到课桌前脑子就特别清醒。
第三节：乘操
假如学得很厌倦、很头疼时，可以找几个比较要好的同学，互相提问，如此会感觉有趣得多，也可以加大同学之间的交流，一同缓解重压。
第四节：除操
当面对不善于的要点，可以把它分解成一段一段，每段花五分钟到十分钟去解决，困难也就小了不少。
篇9：高考考试心理调节方案
临近高考考试，同学们会对高考考试产生一些心理重压，如考试前看不进书，休息不好，上课没精神，到考场紧张烦躁等对考试不利的原因，考生应该怎么样自我调节，降低这类自我心理重压呢？记者针对这类重压给出了一些小建议期望可以帮助到考生，祝考生所有顺利。
考试前看不进书
这主如果因为考生对将来的考试结果没把握，从而产生了焦虑情绪，没办法集中精力复习。面对这样的情况，考生必须要想方法找源于己焦虑的根源，然后 通过适合的心理疗法排除这种担心。若是由于想要看的要点太多而思维混乱，就要理清思路，抓住最重要、非常重要的部分突击复习。建议考生不要在考试前头一天 晚上再做复习资料，适合整理一下复习笔记，背背要紧公式即可，不然一旦遇见不会的题，将影响考生情绪。
考试前睡不着觉
考试前失眠是大部分考生都会遇见的问题，这主如果因为考试前心理紧张导致的。应对失眠的最好方法就是不怕失眠，别有任何心理包袱，考试前不要胡思乱想，对自己有信心就好。平常没失眠问题的学生最好不要服用安眠药物，可以听听轻音乐，让双眼自然地闭起来。
除此之外，应该注意考试前饮食，防止食用过多的提神食品，平常有喝茶、咖啡等习惯的考生，在考试前夜就不要饮用了，这类饮料会叫人开心，影响睡眠。
考场上心烦躁
有的考生总在考试后抱怨，说考场里面声音太多，太嘈杂了，没方法集中精神考试。监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和叹气的声音，与考场外周围发出的声音干扰了他们答卷。
事实上，考场上一点声音都没是不可能的，你越是感觉烦，噪音反而越会往你耳朵里钻，在这种时候，尽可能把注意力集中到试题上，做到充耳不闻。不要刻意去感觉这类外面的杂音，就能把它们从脑袋中清除出去。
遇难点就紧张
考试的时候遇见难点是不可防止的，没必要过分紧张，可以先跳过这道题，等做上几道简单的题目后，心情就会平静下来，重新找到自信，解题思路可 能也就明确起来。这个时候再回头应对那根硬骨头，即便实在解决不了，也没必要焦虑，可以安慰自己这道题对我难，对其他人也一样难。
考生在考试时，总是会发现，有时明明很了解的要点却想不起来，这个时候考生急于解决问题，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图能凑巧碰上想要找的 东西，但这种无秩序搜索的效率总是非常低，并且时间越长，心里越感觉慌乱。这个时候，正确的办法应该是联想，通过回想老师讲授这一要点时的状况，探寻线索， 激起考生在短期内想起来。
感觉时间不够
考场上最易引起考生慌乱的状况就是所剩时间不多，却仍有不少题没做完，此时考生会感觉心急如焚，常常是做着这道题，脑子里却想着下一道题，结果哪道题也没做好。
在做题前就要有一个对时间的大概考虑，哪一个时间段干什么题，先做哪道、后做哪道都要有一个统筹的安排。重点、有把握的题应该先答，遇见不会的 题不要死缠烂打，考虑2到3分钟后，实在不会就要立刻舍弃，不要再去想它。在保证正确率的首要条件下，能做多少算多少。考试结束前15分钟，监考老师会提醒考 生注意时间，加快答卷速度，考生要借助最后的这期间攻克自己最有把握做对的题，而不是死啃难点。
考试时老走神
有的考生在答卷过程中一直出现魂不守舍的状况，与考试试题无关的念头频繁地出目前脑海里，叫人没办法控制。
出现这样的情况时，考生不要故意忽视，一味地埋头答卷，而是应该停下笔来，整理一下我们的思路。可以对自己强调一下我正在考试，给自己1到2分钟时间放松神经，然后再集中注意力继续答卷。
在试题上乱画
复查对考生非常重要，在考试中，应该安排肯定时间复查试题，它是一个查漏补缺的过程，假如考生使用的是灵活答卷顺序，最后更有必要复查一遍，看看是不是有遗漏，最好能对所有题型做一次总体检查，假如时间不够，也要检查一下重点题型。
考生提前答完试题后，切记不要在试题或草稿纸上乱写乱画，一旦被觉得做了特殊标记，将根据考试违纪处置，取消考生该科目的考试成绩。考试结束前 30分钟，考生可以离开考场，离场前，考生要举手提出，经副监考员核对试题、考试材料数目无误，名字、准考证号等填写无误后，才能离开。考生离开后，直接 回家，不要在考场附近逗留。
篇10：高考考试心理调节方案
一年一度的高考考试又以后临。寒窗苦读的学子们第三进入全方位系统复习阶段，此时，广大考生特别应该注意心理调适，由于你的心态怎么样将直接影响复习迎考效率和临场发挥。下面具体谈谈怎么样进行心理调适。
1、调控情绪
高中三年级面临生活的重点时刻，是尽全力拼的阶段，高考考试更是对学生综合素质的考验。要在这常识覆盖面广，重视考查能力的选拔性考试中取胜，唯有全方位提升素质。在打好常识基础的同时，重视自我心理调节，以踏
实筹备这个不变，来应对高考考试复杂的多变，以好的情绪投入下阶段复习，从而提升复习效率。
在人的心理世界中，情绪饰演着要紧的角色，它像是染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩；它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。大家需要积极、开心的情绪，它是获得学习成功的动力。
有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此看上去更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。
实验表明，一组儿童在情绪好状况下平均IQ为105，但在紧张状况下却降至91，两者相差十分显著。因而大家高开心兴地学与愁眉苦脸地学的成效完全不同。心情开心时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新常识的强烈愿望，会感到大脑像海绵吸水一样，很容易把常识吸进来。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会减少学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智商进步。
2、适度焦虑，激起动机
有的同学因前阶段的成绩不理想而担心，怕看到父母失望的目光，眼看离高考考试愈加近，心里一点底儿也没，虽然每天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠水平不高，常做恶梦，第二天头脑昏沉沉的。看来过重的学习负担、心理重压、父母和社会过高的期望已使这类同学的情绪处于过分焦虑状况。
其实学习需要一定量的焦虑，心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒U形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，一定学不好，而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会干扰正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学激起内在的学习动机，变重压为动力，学习成效最好。这就提醒大家要调控情绪维持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长纠短，讲究学习技巧，为达成理想的目的坚持不懈地奋进、拼搏。
消除过分焦虑可进行积极的心理暗示，大伙都有如此的领会，一个人一直沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我如何学不好、记不住时，情绪一定低落、焦虑，且效率不高。由于这种心态不利于大脑正常发挥用途，同学们要掌握自我调节。当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍：考试前我肯定能复习好，我绝对有能力学习好，然后充满信心、精神振奋地投入学习，可以试一试，会有明显的成效。由于在大家每位同学的体内都有一颗成功的种子，或许有些还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带到成功的高峰。积极的自我心理暗示能够帮助增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提升复习学习效率。
3、增强自信，克服考场上的克拉克现象
克拉克现象是指平常练习水平高、成绩好的运动员在比场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳在利亚长跑健将，从至曾17次打破世界纪录，被叫做田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，大家以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。
其实克拉无现象并不奇怪。据心理学家测试
，75％的学生临考试前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定生活前途的高考考试，学生的精神重压、心理负担非常重，因此容易怯场。如：一进考场便心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试题，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但所有已追悔莫及。考试结果也说明，很多同学落榜，并不全是由于考试试题太难，而是由于思想过于紧张，从而致使记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不仅仅是对考生入门知识和基本技能的考验，更是对考生有无好心理素质的考验。
考试怯场是什么原因来自三方面：
（1）外面干扰：当大家进行思维活动时，忽然遇见新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动遭到抑制。如考场的严肃氛围、监考职员冷峻的表情或生硬的态度，爸爸妈妈的叮咛：你进这所学校困难，花了非常大的代价，这可是生活的重点一搏，事关你个人的前途，这类都会给考生带来巨大的心理重压，一旦遇见小小的麻烦，情绪越加紧张，促成怯场。
（2）缺少自信：有的考生，特别是性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即便有把握的问题，也看上去优柔寡断，不敢相信自己。假如见到陌生题或难点更是诚惶诚恐，乱了方寸。
（3）大脑过度的开心：大脑神经细胞的开心有肯定的限度，为了预防大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有的考生考试前开夜车，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧张，引起回忆反应暂时抑制，导致怯场。
怎么样预防考场怯场呢？这里有几个方面心理调适的办法，供同学们参考。
1.考试前两天：增强自信，择要复习
考试前复习要有所侧重，只须检查一下重点内容是不是基本了解就能了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、常常出错的地方。如确认这类方面已没问题，就能安下心来，并反复暗示自己复习得充分，必然会考好的。
2.考试前夕：睡眠充足，情绪愉悦
在有了信心之后，考试前夕的休息十分要紧，切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习，这得不偿失。曾有一位考生高考考试前夜（6）号仍看书复习到深夜，总感觉没把握，因为过于紧张和疲劳，影响了他第二天的考试，化学本来是弱项，考糟了，心理更慌，晚上饭也没吃又疲倦地复习到深夜，加之父母不断讲：这是生活的重点一次考试，可不可以大意。种种重压致使这位学生考试前几乎虚脱，紧急地影响了正常水平的发挥。因此临考试前夕，要尽情放
松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息必须要防止考虑过多，精疲力竭。同时父母要尽可能为孩子创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭环境，不要用言语刺激孩子，给予积极暗示：你行，肯定行！让孩子充满自信地步入考场，由于自信是成功的第一要点。
3.考试当天：从容安排，沉着镇静
（1）吃早吃好：要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕。不然会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可使用高维生素、高热量的食物。
（2）赏析音乐：外出前十分钟听段欢快活泼的轻音乐。既可使人心情愉快，又可活跃思维，还可一面赏析音乐一面检查准考证、文具用品等是不是带全。
（3）当令到校：一般在考试前20分钟到达为宜。太早了，遇见偶发事件的可能性增大，极易破坏好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理筹备时间太短，大概致使整场考试在慌乱中度过，导致非必须的失误。
（4）缓行忌谈：在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，致使情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的胸有成竹的好感觉一扫而光。考完后不要对答案，万不能一题之小失换心理情绪之大失。
（5）先易后难：拿到试题后，通览一遍，做到心中有数。即便看到暂时不会做的题目也不要慌，由于高考考试是选拔性考试，考试试题会有肯定的区别度。先做易解的题，这是应试方法，更是增强信心的的心理调适办法，每解一题便会增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔细，待思路流畅后再做难点，人难我难我不畏难，你感觉难时其他人更是无从下手，如此想想心理会平静很多，利于提升精神、正常发挥。
假如在作出以上努力后，仍出现怯场，也不必惊慌。可先搁下试题，稍做一下揉面等活动，或伏案休息一会儿，这种转移注意力的办法，能够帮助克服紧张情绪。也可取深呼吸的办法，即呼气、吸气，同时放松全身肌肉。经过1－2分钟的训练，也能消除极度紧张状况。
高考考试考场是特殊的智商角逐场所，是考生智商、毅力和体力等综合素质的较量。只须考生有扎实的常识基础、好的心理状况和健康的体魄，那样在高考考试中取胜是势必的！
篇11：高考考试心理调节方案
高考考试在即，还有不到一个月的时间了，相信目前父母也会发现，考生愈加焦虑，可能还会无缘无故发脾气，这是由于高考考试愈加近，考生的重压也愈加大，心态上已经不会平静了，目前这个阶段考生和父母应该看重起来心理上的调节，记者整理了一些资料，仅供参考。
理性剖析
爸爸妈妈要引导孩子正确看待模拟试题及成绩。模拟试题虽然要紧，但只不过一次检验机会，考好考坏都对考生高考考试有帮助用途。考好了有信心，进一步调动积极性；考坏了也不要紧，早发现问题早解决，等到高考考试就不会再错了。
爸爸妈妈自始至终要以平时心对待考试，不要给孩子拟定具体的成绩目的、指定具体考取院校等，鼓励孩子尽力就好。
积极行动
爸爸妈妈可以帮助孩子为考试前这期间做计划，将天天的复习落到实处，从而提升学习效率。爸爸妈妈可建议孩子：
第一，认真听讲评课，争取获得最大复习效益。听好讲评课，考生应该注意三方面：一是核对答案，重点关注做错的题，在讲评课上修正错误，深思办法；二是校准思维，有时做题虽然答案对了，但思维办法却不是正确的，这就要在讲评课上找准解题思路；三是评析答卷效率，认清什么题目的答卷量远远超越参考答案、什么题目所花时间超越正常值等。
第二，进行试题剖析。考生第一要明确学科上的弱项，一般探寻增分幅度最大的科目进行突破会获得好成效，强调有针对性地复习；第二要找准自己失分率最高的题型，并加以剖析和练习，提升得分率。
第三，充分运用模考，形成熟练思维。考试中非常重要的是做到心理稳定、思路明确。平常解题时，考生就要形成成熟的思维和解题办法，练习飞速提取有效信息、整理原有常识结构的能力。
掌握倾诉
当对高考考试信心不足时，不少考生习惯把心事憋在心里，越想越别扭，愈加失去信心。这个时候，考生要主动与同学、老师、爸爸妈妈多交流，把心里话讲出，把苦衷倾诉出来，就会得到心理上重压的释放，再获得老师、同学、爸爸妈妈的安慰、鼓励和支持，就能够帮助改变信心不足的状况。
看重休息
考试前保证充足睡眠，养精蓄锐迎接高考考试是很必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间进行题海战术是得不偿失的。头一天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状况，思维处于抑制情况，结果复习无效率，考试就发呆。考生也不可以走另一个极端，觉得考试前要彻底休息几天，停止复习，专调心态，不然也会事与愿违。考生在考试前还是要遵循原来正常的作息时间。
假如遇见失眠的情况，考生要顺其自然，不要刻意早上床，到点该睡了就躺在床上，让自己浑身放松，什么都不想，只不过舒服地躺着；也可以借助一些舒缓的音乐进行睡前放松，在这种环境中就容易无声无息地睡着。
适度休闲
紧张、繁重的复习有时会使人神经紧张、精神压抑。此时考生最好能暂时丢下书本，漫步于户外，置身于大自然的怀抱，或是训练一下身体，从而达到调适紧张心态的目的。科学研究证明，一些呼吸性的训练如散步、慢跑、游泳等，可叫人肌体彻底放松，信心倍增，精力充沛，消除紧张和焦虑的情绪。
篇12：高考考试心理调节方案
进高中三年级阶段将来，考生和父母一样面临巨大的重压，为更好的备战高考考试，考生在备考中需要学会一些高考考试心理调节方法，下面记者就为考生提什么时间高考考试最后几天心理调节方法。
科学作息
人之心不可1日不需要，尤不可1日不养，因为心不需要则滞而不养则瘦，这句话主如果说高考考试备考期间要劳逸结合。
一个人工作效率的高低，对事物的同意程度，与记忆程度、思维程度等，均与他的睡眠好坏有十分密切的关系。所以高考考试考生必须要保证睡眠水平。
在高考考试最后几天里考生最好根据高考考试时间安排作息，如此能更好的适应高考考试的考试时间安排。
增强自信
在高考考试的巨大重压下，大多数高考考试考生都会缺少自信，所以在这个特殊时期高考考试考生要消除思想顾虑，增强自信，高考考试与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正,只须预备充分，考出好成绩是没问题的。在高考考试最后的几天时间增强考生的自信是十分要紧的，有的时候自信决定所有。
加大体育训练
科学研究证实，一些呼吸性的训练，比如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，有益于更好的迎接高考考试。
在高考考试最后几天里增加训练对高考考试是有好处的，高考考试时考生多少都会有点紧张，会消耗考生体力，所以在高考考试最后几天适合训练身体能增加体力，更好的面对高考考试。
进行自我勉励
勉励可以使人爆发一种内在的动力，向着预期的目的前进。美国哈佛大学心理学家威廉.詹姆士研究发现，一个遭到勉励的人能力可以发挥至80%-90%，所以在高考考试最后几天可以适合的进行自我勉励，可以增加高考考试成功的可能性。
以上是记者为高考考试考生提什么时间高考考试最后几天心理调节方法，期望对考生的高考考试心理调节有帮助，记者在此预祝马上高考考试的考生们在高考考试中获得优秀的成绩。
篇13：高考考试心理调节方案
1、危机事件的发生
心理危机干涉理论觉得，每一个人都在不断努力维持一种内心的稳定状况，维持自己与环境的平衡和协调。当遇见重大事件大家感到很难解决时，这种内在的平衡就会打破，干扰大家正常的生活。伴随内心的紧张不断积蓄，就会出现无所适从的表现，甚至是思维和行为的紊乱，进入一种失衡状况，也就是心理危机状况。
心理危机的出现是由于个体意识到某一事件超出了自己能应对的能力范围，而不是个体历程的事件本身。引发危机状况是什么原因可能是灾难性事件，比如此次新冠的时尚性传播，影响范围广，刺激强度大；也会是个体历程的冲突，如失学、失恋、亲人去世等重压应激反应。大家目前历程的肺炎疫情就是一场危机，它不单只不过传染病时尚的问题，也因此引起社会上很多人常见出现心理重压和恐慌情绪。
2、面对危机的心理反应
大家对危机的心理反应一般历程三个不一样的阶段：第一阶段是事件的冲击阶段。发生在危机事件出现后不久或当时。大部分人会表现出惊慌、害怕和震撼，只有少数人能维持冷静与镇定。第二阶段是心理的安定阶段。大家会采取各种手段努力恢复心理上的平衡，控制焦虑和情绪紊乱，恢复遭到损害的认知功能。第三阶段是问题的解决阶段。将我们的注意力转向产生重压的危机，并努力设法处置它。离得远远的产生重压是什么原因，或提升我们的应付技能，改变方案和行为，直接面对危机、解决困扰。
高中三年级生本就处于高考考试的重压性环境中，这次突发的疫情又增加了大部分学生对于将来的不确定性，所以不少考生在得知疫情发生后出现了一系列应激反应，譬如：情绪或生理上出现失眠、作息异常、记忆力降低、头晕胸闷等。这类症状是面对创伤事件的正常反应，通常来讲会伴随时间推移渐渐缓解。
由于疫情缘由，延期开学也给一部分高中三年级生带来了学业上的烦恼。因为改变学习环境和学习技巧带来的学习障碍或困难，部分考生产生了没办法适应在家听课和学习的不想上学情绪，与因为学业重压过大、对将来不确定性的过度担忧而导致的紧张焦虑。另外，因为每一个家庭的构成不同，爸爸妈妈的受教育程度不同、教养方法不同，也会致使考生出现不同行为或情绪问题。
3、个体应付手段
1.自查是不是过度应激
假如在近期一个月内，考生在情绪、行为或身体方面的症状表现持续了一个月（比如：没办法听进疫情以外的话题、持续关注疫情有关信息、高度警惕、过度担心、极力不承认现实、焦虑或恐惧、冷漠、悲伤、自责等），并影响到正常生活、学习和亲密关系，就会有患创伤后应激障碍（PTSD）的可能。考生要准时告诉父母，寻求专业人士的帮忙进行排查和治疗。
2.进行自我调适
面对疫情，考生有情绪波动是正常现象。当考生感觉到这类情绪时，要主动觉察此刻的自己处在哪种或是什么情绪中，并且告诉自己，它是我的一部分，要主动接纳我们的情绪。告诉自己：我目前感到焦虑、悲伤、害怕，但我允许自己出现这类情绪，由于这是正常的反应，每一个人遇见这样的情况都会这样。
考生要尽量保持正常的生活作息，要适合休息，维持生活的稳定性。平衡好学习和娱乐的部分，每周列一个切实可行、令自己感到愉悦的作息时间表，并高效完成。同时要降低信息过载带来的心理负担，控制自己天天接收有关信息的时间低于一个小时，防止由于刷手机影响学习。不要被动刷手机同意消息，要自己决定信息源。天天在固定的时段内，看几个权威信息传播平台所发布的消息，不要过度关注和轻信没明确来源的信息。
3.防止负面的思维方法
面对疫情及高考考试，考生不要只往坏处看，不要一味相信谣传，而应该注意注意信息的来源、事实和数据，客观地断定我们的担心是不是合理（比如：发病率、治愈率、新的药物、国家和教育部的安排等）。考生要以适当的态度看待事情，维持对前景的盼望，相信即便老师不在身边，也可以通过我们的努力做好复习。即便在危机时期，也不能忽视在身边的美好事物，用我们的方法记录下这个假期有意义的事。
4.掌握自我修复
假如考生由于浪费了学习时间、没能解出题目、对疫情帮不上忙而过度自责时，要原谅我们的没有办法，也要守护好我们的边界；维持理智、警惕情绪耗竭；防止过度的担忧，但不可以过度放松。在感到自己没办法自行修复情绪时，可向爸爸妈妈、朋友外面寻求帮助，找值得信赖的人谈一谈。
5.坚持运动
运动有哪些好处在于能帮助考生降低精神上的紧张，增加心血管机能和自我效能，提升自信心，减少学习过程中产生的沮丧。即便被隔离在家，考生也可居家训练，调整心态，更好地投入到复习中去。
6.心理援助
假如考生经过这类努力依旧没方法让自己走出来，可以拨打北京师范大学心理学部的心理支持热线：4001888976。该热线在肺炎疫情爆发期天天6：00-24：00向国内提供专业的心理支持服务。在此期间，被诊断为抑郁症、焦虑症等其他心理障碍或存在紧急恐慌情绪的考生，可以联系专业心理健康咨询师寻求心理援助。
篇14：高考考试心理调节方案
考生在高考考试考场里，情绪的好坏直接对高考考试成绩产生肯定的影响。一般情况下，参加高考考试考生在考场的情绪有三种：第一一种是过度紧张;第二种是满不在乎;第三种是有肯定的紧张度。前两者不可取，在一定量上会干扰到考试成绩的正常发挥。只有第三种考生的情绪才算是正常的，如此的考生，平心静气、精力集中、思维敏锐，考试极为有利。要达到这种情绪状况，需要认真做好以下几个方面：
1、树立信心，我肯定能考好
考试前一天，非常重要的是树立信心。假如自我感觉还是不太自信，就要有如此科学客观的认识：高考考试复习要做到百分之百的全方位是完全不可能的，何况考试就近在明天，考试前老师明确指定和反复强调的要紧内容与自己最薄弱而又多次出错的内容已经学会。这就完全可以安下心来，并且再三暗示自己：筹备得已经非常充分，想信自己可以考好。
2、稳定情绪，防止恶性刺激
为了维持稳定的情绪，家庭中绝对不要发生容易使孩子过分激动的事件，即便是太开心的事也要防止，不太开心的事更要禁忌。如爸爸妈妈之间的争吵，与邻居之间的激烈冲突等，都会带来过度紧张的氛围，使孩子遭到意料之外刺激，从而影响到考试情绪。
3、缓慢行走，忌谈复习内容
在去考场的路上，行走速度尽可能放慢，快了会加速心跳，致使慌乱紧张的感觉，更不可以与人打闹，不然会破坏情绪。切勿与同学交谈复习内容，讨论题目等。由于在讨论交谈中有时会发现我们的某些尚未弄懂的地方，其结果是立即紧张起来，将原来胸有成竹的感觉一扫而光，而事实上这类被其他人觉得是要紧的题目或疑难之处总是是未必会考到的。
4、打开考卷，从容镇定作答。
在考场上，有的考生会由于紧张而心慌意乱，对考试试题一筹莫展，这个时候千万不要害怕，由于有时题目对我难，对其他人也难，此时要深呼吸，慢慢地平静下来，先在答卷卡上填好该填的项目，再把考卷从头至尾浏览一遍，然后从你最熟知的、最易的做起，只须发挥自如，不慌不忙地将考试试题逐个击破，就会成功在望。
5、试题答完，最好一锤定音
试题答完后必不可少检查这一环节，一般是越检查越疑惑，将答案改了又改，最后可能把本来正确的答案反而给改错了。这是自惑心理导致的。通常来讲，见到考试试题的第一反应总是比较靠谱，但答卷前要认真审题，考虑成熟后再下笔。特别是对选择题、判断题，要有勇气一锤定音为好。
6、不为所动，用足考试时间
每场考试，都会有少数考生提前交卷，这种考生无形中会给尚在考试的考生导致心理重压，使他们感到紧张、忙乱，而容易出错。预防别人提前交卷导致干扰的良策是我行我素，不为所动，视若无睹，听而不闻，按我们的安排名事，尽量用足考试时间，多争一分，就大概使你取得金榜题名的机会。
篇15：高考考试心理调节方案
离6月份高考考试还有近十天的时间，不少考生出现心理疾病，部分高中三年级学生因心理疾病而没办法正常复习迎考，考试前学生失眠成为了常见现象，平常成绩非常不错一到大考就失常！越是临近高考考试，考生的心理疾病越是突显。
距离高考考试十多天，治病需要先治心
高考考试在即，不少高中三年级学生不免感到紧张和焦虑，紧急者整天忧心忡忡，甚至寝食难安。譬如有位考生已经非常努力了，可是学习成绩还是不理想，感到特别沮丧。这样的情况如何解决？考生出现失眠现象，如何调整？还有一位考生上次模拟试题成绩非常差，特别沮丧，如何从这个里面走出来？；另一位考生父母为他做了所有，对他期望值非常高，他特别怕辜负他们的期望重压特别大等问题。心病还需心上医对于这类问题要从考生的心理上解决，针对不同问题选择不一样的办法来解决。
考试前心理调节三部曲， 让学生在考场超长发挥
第一对于考生来讲目前再去深入复习，做一些怪题难点已经无济于事，第一考生应在考试前夕不断地对自己进行一定性的心理暗示：相信自己，肯定能考好。第二适合休息可使考生心理重压大大减少，重压较大时，不要闷在心里，找你信赖的人倾诉烦恼。第三考生天天要保证78小时的睡眠时间，晚上不要超越10点钟才睡觉。假如一时没办法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，再自然地闭上双眼。
第二高考考试不止是对学生所学常识的检验，也是对学生乃至父母心理的考验。父母总是关心孩子的应考心理，却忘了父母的心理状况会直接对孩子的情绪。父母除去生活上应给与无微不至地照顾以外，还要在这最后的时间里保护、培养孩子的自信心由于自信心是战胜困难的秘籍。父母还要了解帮助孩子克服紧张情绪的科学办法，而不是照顾越多越好。父母更不要把我们的紧张、焦虑情绪传染给孩子，考时像平常最好。
最后对于学校这方面校长可以组织父母会、学生座谈会、主题班会等活动，帮助学生调整情绪，以组织学生参观工厂和农村，与一些福利单位，让学生做一些社会实践活动，增加学生的社会责任感。加大学生的体育活动时间，针对中考的学生，应该天天保证至少一小时的运动时间，这对解决孩子神经衰弱问题大有裨益。多鼓励学生，不管学习成绩好坏，都需要多鼓励他们的学习积极性，要鼓励班主任老师深入知道每一个学生的心理情况，包含思维、情绪和性格等方面，理解孩子心理上的重压，帮助他们调整。
最后期望大伙心态上能放低一点，行动上放高中一年级点。眼高手低是大家禁忌的，行动上提升要尽力发挥你所有些潜能，发挥潜能的时候请注意科学用脑，训练、劳动、运动是调剂大脑的最好方法，但注意合理安排。
