2014中考离大家愈加近了，在这还不到一百天的时间里，同学们必须要做持好好的心理，不要过度紧张，为了帮助容易一考试就会紧张的同学，以下是一些实用可操作的方法对于一般性紧张可以直接处置，不防可以试一试。
1、维持正常的饮食与睡眠规律
对于习惯性紧张和比较紧急的紧张情绪可以求助于专业神经内科大夫科学用脑和保证睡眠三餐要按时，每餐都应该注意营养搭配，有充分的蛋白质和维生素，早餐特别要保证牛奶和鸡蛋。学会我们的用脑规律，复习的时候由简到繁，由易到难。注意力不集中时，可以先看一些引人入胜的杂志或喜欢的书本，注意力集中后再看教科书。由于转移注意力比集中注意力要容易，这也称为“助跑效应”。考试前维持充足的睡眠，不要受梦境的影响，维持原有些生活习惯和规律。
2、维持好心态要正确认识考试的意义，端正考试动机。
中考对于考生可以说是自己生活中非常重要的一次考试，学生思想上看重也是正常现象。然而，什么事情都有一个“度”，假如考生过度看重考试结果，则会背上非常重的思想包袱，也将影响考试前的情绪。因此，对于考生来讲，“能否考上理想学校”“考不上好高中如何解决”之类的问题在考试前不要想的太多，而应把注意力集中在复习上，如此才能使自己以平和的心态走进考场，面对考卷。
3、调整焦虑情绪针对已经出现的焦虑状况，可以用以下方案来调适：
（1）自我暗示法：这是一种通过我们的语言和想象，使身心计能发生变化的办法，它简单易行，成效明显。学生可以进行积极的自我暗示和强化，可以参考我们的状况，在不一样的情境中选择不一样的暗示语对自己进行心理调节，以消除紧张情绪，树立必胜的信心。譬如，在复习考试阶段，当感到精神重压非常大时，可以对自己说：“我了解我能应对这个公式。”“这类单词和语法我再也不会忘记了。”等等之类的话。
（2）情绪宣泄：假如考试前过于紧张，可以找一个自己信赖的、头脑比较冷静的人（有条件的可以找心理健康咨询师）交谈一下，把我们的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下紧张的感觉。也可以给要好的朋友写信，把你紧张的心情写出来。这类都或有助于你缓解紧张情绪、减轻心理重压。
（3）认知矫正：考试前紧张总是是因为一些担心所引起的，要想消除这类担心，第一应该明确自己担心的是什么。可以找一张纸把我们的担心写下来，然后对这类担心进行合理性剖析，看看这类担心对我们的风险有多大。通过剖析你会发现，其实有好多担心事实上是“庸人自扰”，其结果并没你想象的那样可怕。
（4）放松练习：
①意念放松法：身体自然坐正，靠在椅背上，闭上双眼，做一次深呼吸，缓慢、平静的呼气。呼气时对自己说“放松”。想象紧张随呼气排出体外。同时将双手
悬于体侧，感到血流的温热进入了双手。想象着“紧张”也从指尖流了出去。反复数屈伸并放放手指肌肉，以促进血液循环。稍微变换身体的姿势，舒展双臂、双腿、和腰背。再做一次深沉而缓慢的深呼吸，并在呼气时默念“放松”，然后开始做考试试题
②肌肉放松法：这是通过按部就班的交替缩短和放松身体各部分的主要肌肉，细心领会个人肌肉的松紧程度，从而缓解个体心理上的重压和焦虑状况。放松时选择一处安静的地方，躺着坐着均可，整个练习过程可以根据从上到下、也可以根据从下到上的原则，先使该部位肌肉紧张，维持紧张状况5-8秒钟，然后慢慢放松20-30秒，并注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。每次放松时间15-20分钟，天天可以练习1-2次。同时，因为中考日益临近，好多同学已经慢慢开始舍弃，觉得自己就如此的水平了，再如何使用功都是一样，于是很多同学开始放松自己。而事实上，虽然只剩下短短两个多月了，但假如学生能充分的合理的利用这两个月，让最短的时间发挥最大的效力，还是会有非常大收成的。
在此，讨论什么时间关于时间管理的方法，期望对学生有所帮助。
1、第一明确我们的目的，然后据此给自己拟定必要的任务。大家目前的目的当然是中考，自己要了解自己目前的进度和需要复习的内容。
2、将总任务划分成若干项你可以在一个月、一周、一天内完成的阶段性任务。拟定好周计划和日计划。把要做的事情拟定出一个时间表,每件事情要在什么时间开始做,需要多久完成,都计划好。天天根据这个时间表安排我们的活动,即在什么时间干什么事情,并尽力保证自己在规定的时间内完成任务。
3、运用记忆规律及生物钟规律，科学安排各科学习时间。科学研究证明人的大脑活动是有规律的，学会大脑的活动规律期望对正在筹备中考的孩子们有帮助祝所有孩子进步
