打游戏、玩手机、甚至熬夜上网，困得实在不可以才去睡觉；
第二天赖床不起，等到再挣扎着爬起来，连午饭都赶不上了。
如此一每天过去，作业一定完不成，等到临近开学，势必又得开启了熬夜赶作业的模式。
这个问题，确实难倒了一票老妈妈。
不少人说，孩子晚睡会干扰长个，假期不好好睡觉，就会孩子发育； 但也有人感觉，每一个生活物钟不同，只须睡够8小时，就不会干扰孩子健康......
看着自己这棵“小嫩苗”恣意放任，当妈的心有担心，到底当讲还是不当讲呢？
隔屏都能感觉到母亲们的困惑。 别急！最科学的答案立刻就来。 下面推荐青岛新世纪妇儿医院，神经内科主任医师华青，为大家做出权威解答。
她从事儿内科临床教学医疗已经有30多年。 她建议父母，孩子假期作息混乱，
该管还要管，千万不要心软，心软最害娃。
睡够8小时，熬夜就不会伤身体？
（温馨小知识：这段讲解略为烧脑，老铁们假如感觉枯燥，可以直接跳至最后一部分，获得睡眠操作指南哦~） 电子商品出现将来，人的生物钟被紧急破坏。
由于大家沉迷电子商品，生活习惯被大大改变，常常“昼夜颠倒”；
可爱的生理进化仍处于“日出而作，日落而息”。
不管环境如何变化，生物钟对人体的影响是不会变的。
人体生物钟具备十分要紧的功能，它能在特定的时间点，让身体释放特定的激素。 不一样的激素具备不一样的功能，在不一样的时间点释放出来，保持机体的新陈代谢、成长发育和修复。
夜间分泌最容易见到的是褪黑素。 它可以提升体内合成代谢、清除自由基，具备抗氧化用途，保护人体DNA免受伤害；
它还是强大的抗癌激素之一，保护身体免受癌症侵害，且具备非常强的抗雌激素成效，降低乳腺癌、子宫癌等的发生。
所以，超越晚上10点还不睡觉，就会紧急妨碍效果最好的激素分泌，破坏身体修复等一系列要紧的生理活动。 当身体代谢失调，健康问题势必出现。 睡眠，和孩子的身高、健康有哪些关系？
大家一直强调不可以让孩子“昼夜颠倒”，还有一个尤为重要是什么原因： 就是影响孩子的身高。 晚上10点-凌晨2点期间，是人类应该处于睡眠状况的时间，也是黄金睡眠时间。 缘由就是，
深度睡眠发生在前半夜，后半夜睡眠都是为清醒做筹备的。
深度睡眠，是身体修复、合成新陈代谢的过程。 成长激素主要就是夜间睡眠后分泌，特别在深度睡眠时分泌最多，
达全天分泌总量的70-80%，成长激素可促进孩子的身高。 假如有学习任务没有完成，大家宁可选择让孩子先完成前半夜的深度睡眠，然后再在后半夜醒来，去学习。
如此既能提升学习的效率，还能保护身体健康。 一旦孩子熬夜，就会随便地和它擦肩而过。 如何帮助孩子拥有优质睡眠？
不少父母和学生错误地觉得，假期可以无原则地放松；
这种观念是很错误的。
如此会紧急破坏正常的作息规律，严重干扰了孩子的睡眠；
还会出现前面提到的“临近开学睡眠失调的”现象，形成恶性循环。 所以说，假期千万不可以放任孩子；
反而应该把假期当成培养孩子好睡眠习惯的要紧机会！
下面为父母朋友们推荐一则好用的《寒假作息指南》，期望能帮助孩子们度过一个快乐而且健康的假期。
1、维持规律的作息时间，与生物钟维持一致。每周7每天坚持，特殊事件有变化，限制在1小时内。
2、晚饭一般18点左右开饭为最适合，晚饭结束低于19点。调查结果显示，自18点起，晚饭每迟1小时或会损失近半小时睡眠。
3、睡前至少90分钟关闭电子设施；切忌爸爸妈妈在床上刷着手机伴随孩子睡觉。
4、卧室用遮光窗帘，不要开灯睡觉，不然影响体内生物钟的调节；同时降低卧室外声音的干扰。养育婴儿也是这样。
5、睡前可读纸质书，内容不要太刺激，放松类书本为主。
6、白天多晒太阳；早晨6:30-8:00，生物钟对阳光的反应最强烈（觉得是黄金时间晒太阳），之后晒虽有用，但成效欠佳。
父母朋友们常常许诺：“不要让孩子输在起跑线上！”
其实，睡眠才是第一块跑线！
新一年，关爱孩子，从帮助孩子睡个好觉开始吧。 近期，不少母亲都在后台咨询，说孩子假期作息混乱，叫人头疼：
打游戏、玩手机、甚至熬夜上网，困得实在不可以才去睡觉；
第二天赖床不起，等到再挣扎着爬起来，连午饭都赶不上了。
如此一每天过去，作业一定完不成，等到临近开学，势必又得开启了熬夜赶作业的模式。
这个问题，确实难倒了一票老妈妈。
不少人说，孩子晚睡会干扰长个，假期不好好睡觉，就会孩子发育； 但也有人感觉，每一个生活物钟不同，只须睡够8小时，就不会干扰孩子健康......
看着自己这棵“小嫩苗”恣意放任，当妈的心有担心，到底当讲还是不当讲呢？
隔屏都能感觉到母亲们的困惑。 别急！最科学的答案立刻就来。
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可爱的生理进化仍处于“日出而作，日落而息”。
不管环境如何变化，生物钟对人体的影响是不会变的。
人体生物钟具备十分要紧的功能，它能在特定的时间点，让身体释放特定的激素。 不一样的激素具备不一样的功能，在不一样的时间点释放出来，保持机体的新陈代谢、成长发育和修复。
夜间分泌最容易见到的是褪黑素。 它可以提升体内合成代谢、清除自由基，具备抗氧化用途，保护人体DNA免受伤害；
它还是强大的抗癌激素之一，保护身体免受癌症侵害，且具备非常强的抗雌激素成效，降低乳腺癌、子宫癌等的发生。
所以，超越晚上10点还不睡觉，就会紧急妨碍效果最好的激素分泌，破坏身体修复等一系列要紧的生理活动。 当身体代谢失调，健康问题势必出现。
睡眠，和孩子的身高、健康有哪些关系？
大家一直强调不可以让孩子“昼夜颠倒”，还有一个尤为重要是什么原因：
就是影响孩子的身高。 晚上10点-凌晨2点期间，是人类应该处于睡眠状况的时间，也是黄金睡眠时间。
缘由就是，
深度睡眠发生在前半夜，后半夜睡眠都是为清醒做筹备的。
深度睡眠，是身体修复、合成新陈代谢的过程。 成长激素主要就是夜间睡眠后分泌，特别在深度睡眠时分泌最多，
达全天分泌总量的70-80%，成长激素可促进孩子的身高。 假如有学习任务没有完成，大家宁可选择让孩子先完成前半夜的深度睡眠，然后再在后半夜醒来，去学习。
如此既能提升学习的效率，还能保护身体健康。 一旦孩子熬夜，就会随便地和它擦肩而过。
如何帮助孩子拥有优质睡眠？
不少父母和学生错误地觉得，假期可以无原则地放松；
这种观念是很错误的。
如此会紧急破坏正常的作息规律，严重干扰了孩子的睡眠；
还会出现前面提到的“临近开学睡眠失调的”现象，形成恶性循环。 所以说，假期千万不可以放任孩子；
反而应该把假期当成培养孩子好睡眠习惯的要紧机会！
下面为父母朋友们推荐一则好用的《寒假作息指南》，期望能帮助孩子们度过一个快乐而且健康的假期。
1、维持规律的作息时间，与生物钟维持一致。每周7每天坚持，特殊事件有变化，限制在1小时内。
2、晚饭一般18点左右开饭为最适合，晚饭结束低于19点。调查结果显示，自18点起，晚饭每迟1小时或会损失近半小时睡眠。
3、睡前至少90分钟关闭电子设施；切忌爸爸妈妈在床上刷着手机伴随孩子睡觉。
4、卧室用遮光窗帘，不要开灯睡觉，不然影响体内生物钟的调节；同时降低卧室外声音的干扰。养育婴儿也是这样。
5、睡前可读纸质书，内容不要太刺激，放松类书本为主。
6、白天多晒太阳；早晨6:30-8:00，生物钟对阳光的反应最强烈（觉得是黄金时间晒太阳），之后晒虽有用，但成效欠佳。
父母朋友们常常许诺：“不要让孩子输在起跑线上！”
其实，睡眠才是第一块跑线！
新一年，关爱孩子，从帮助孩子睡个好觉开始吧。
