这是近期网上时尚一个段子，听到隔壁大喊“疑似……”邻居特别紧张，筹备立刻报警。隔壁又传来“疑似地上霜”。邻居长舒一口气。
这个段子看了非常不错笑，一方面可以看出大伙对新冠的恐惧，其次可以看出父母对孩子的焦虑。
突如其来的疫情，让春天学期开学日延期。在原本要开学的日子，中小学校通过网课、视频直播等方法让学生在家学习。“停课不停学”好像已经成为时下热门话题。教育部也提醒广大伙长，把孩子身心健康放在第一位，珍惜宝贵假期，不过度施加重压，科学、适度安排孩子学习、生活和训练。
由于“停课不停学”产生的焦虑情绪，该怎么样调解呢？著名心理学家赵昱鲲老师给父母和同学们提供了一个叫做“三件好事”的好方法。
大家为何更容易关注到负面的消息？
先看看下面的案例：
第一个案例：
官方发布：某省新冠感染新增221位病例。
官方发布：某省新冠治愈新增221位病例。
你更关注哪一条信息？
不出所料的话， 大多数人都第一会关注第一条信息。
其实大家如此的考虑方法都是正常的一种心理思维方法，心理学家Roy Baumeister把它叫做“负面偏差”，负面偏差的特征是：
1、坏印象比好印象更容易形成。
2、坏事比好事对人的影响更大。
3、坏行为比好行为更影响关系。
4、大脑对坏刺激的反应比对好刺激更强烈而且留下痕迹更深。
第二个案例：
孩子期末考试成绩分别是：
语文：95
数学：98
英语：80
你的第一反应是什么？
不少人可能都会先想到，为何英语才考了80分，你是如何学的？
而忽视了考得很好的语文和数学。
有意思的是，假如孩子在一次考试中只考了数学，考了98分，你的第一反应又是什么呢？
大多数人第一反应就是：这2分到哪里了？
把卷子给我，我看一下错误出在了哪？
那人类为何会有负面偏差呢？
缘由其实和进化有关。人类在早期进化的时候，假如大家同时发现了树上的果子，和草丛中一只老虎。大家肯定是先关注老虎而不是果子，由于老虎对大家的威胁非常大，假如不跑，大概就没命了，所以这类基因在进化的过程中更容易遗传下来。好处是，面对危险，大家掌握了先存活的技能。但缺点是大家会有更多的负面情绪，也更容易先关注到更多的负面消息。
目前，同学们都在家“停课不停学”，叫苦的不止是学生还有父母。可能有时你一眼没看到，孩子就在开小差。亲子关系也开始面临前所未有些考验。
积极心理学可能会是大家提高心理免疫力的宝典
积极心理学有不少办法，赵昱鲲老师给大伙推荐了积极心理学开创者塞利格曼教授提出的“三件好事”的办法。
研究发现，三件好事训练可以减少抑郁，但有些同学和父母提到，真的抑郁症发作或情绪上来，没心情去做什么事情，更别提三件好事了。
赵昱鲲老师建议可以从家人之间先开始训练。伴随天天的训练，大家就会发现焦虑降低了，没那样空虚无聊了，三件好事增加了不少的积极情绪。
当心被积极情绪填满的时候，消极情绪也会随之降低。
那大家如何改变呢？
大家父母可以先以身作则，天天花几分钟的时间记录一下当天发生在自己身上的三件好事。
这里的三件好事可能不是大事，可以是日常容易见到的小事，譬如：
读到一本好书、
吃到一道好菜、
听到一个亲友的好消息等等。
父母有了一个积极的情绪，然后带领孩子，一块天天记录孩子身边的三件好事儿。
那样，三件好事训练具体如何做呢？
尝试1、吃晚饭的时候，每个人固定说出今天的“三件好事”
可以把这个活动由写改为说，而且是全家人参与。
可以安排在天天家人在一块的时候，比如晚饭之后，固定的时间做固定的事儿容易形成仪式感，能够帮助一种行为形成习惯。
尝试2、固定时间，在家庭群里发布今天的“三件好事”
假如还是期望使用写的方法，也可以天天在家人群里推荐，彼此多鼓励和回话。父母自己要以身作则认真完成，孩子在爸爸妈妈的带领下就容易坚持下来了。
在这儿，跟大伙推荐一位同学的案例。
通过如此的活动，让父母能有更平和的心态去面对孩子，不把自己负面的情绪传递给孩子。孩子在家更能积极的投入到学习中。
期望父母积极心态，和孩子共度难关！
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指导专家：赵昱鲲清华大学社会科学学院积极心理学研究中心办公室主任、幸福科学实验室副主任，中国积极心理学应用的领头人之一，参与创建了中国积极心理学与教育国际研讨会、第二届中国国际积极心理学大会、全球华人积极心理学协会并任副主席。国际积极心理学协会驻华代表，美国《积极心理学日报》（Positive Psychology News Daily）专栏作家。
本文部分内容选取自赵昱鲲老师的《理性：困难时刻，怎么样预防被焦虑捆绑》。
