目前不少爸爸妈妈都有“晚睡综合症”，无声无息中，这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活。之前，中国睡眠研究会发布了《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。来自《白皮书》的数据显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。
那样如何才能让孩子早睡呢？有什么好的办法？
超六成青少年睡眠时间不足8小时
此次发布的《白皮书》涵盖了近7万人的线上调查结果，其初中生65648人，父母1916人。数据显示，中国青少年儿童常见睡眠不足，睡眠时长的年龄差异显著。对6到17周岁的青少年儿童云数据调查显示，睡眠不足8小时的占比达到62.9%，13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，6到12周岁的这一比率仅为32.2%。
调查还显示，56%的青少年儿童是起床困难户，而起床后一身轻松、精力充沛的只占到18%。
研究职员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状况三个维度评估中国青少年儿童睡眠情况，平均分值只有67.14分。
哪些原因致使青少年儿童的睡眠时间不足？
《白皮书》剖析，课业重压成为影响孩子睡眠的第一原因，第二是3C商品，噪音、声、光等睡眠环境占24.8%，父母的睡眠习惯占19%。调查显示，周一到周四晚上23点，仍有8.64%的学生在忙于作业。
除此之外，睡眠情况差的青少年儿童41.9%睡前会接触3C商品，睡眠情况优的孩子中，这一比率仅有7.4%。
孩子的睡眠时间表
对于身体发育情况不一样的孩子来讲，需要的睡眠时长也是不一样的：研究表明，孩子的身高70%取决于爸爸妈妈基因，30%取决于后天。
在这30%的外在原因中，睡眠对身高的影响排名第一，超越运动和饮食，缘由就是睡眠中会分泌出成长激素。
下面是专家推荐的睡眠时长标准，只有达标了，孩子才更容易长高。而之所以让孩子睡足觉，也是想让孩子在睡眠中多分泌成长激素。
有两个时间段，成长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。值得注意的是，成长激素很多分泌的首要条件是，孩子需要处于深度睡眠状况。不然，成长激素的分泌量就会大优惠扣，进而影响孩子的身高发育。
人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状况。
另外，不同年龄孩子，也有各自的正确入睡时间表，这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对每个年龄的孩子的入睡时间的建议：
晚上7：30或8：30的睡眠标准，对大家大部分家庭来讲，多数状况下很难做到，那样就尽可能做到晚上9点吧。毕竟能够帮助孩子的身体发育和大脑成长，不容小窥哦！缺少睡眠对孩子的影响
影响身高大家都了解，春季是孩子长高的“黄金期”，在3月～5月的那3个月中，身高增长值等于秋天9月～11月3个月身高增长值的2～2.5倍。
这是由于春季孩子的睡眠时间变长，成长激素分泌更旺盛的原故。
成长激素分泌的多少，是决定孩子能否长高的重点。在晚上12时之后，有一个成长激素的分泌高峰，而处在浅睡眠状况下的孩子则困难达到这一高峰。
因此，孩子最好在晚上10时之前入睡，以尽快达到深度睡眠状况。
记住：成长激素很多分泌的首要条件，是在深度睡眠下进行的。
伤害心脏
气候转换时，不少爸爸妈妈发现孩子睡眠有的反常，夜里睡不踏实，早上叫不起来，白天还一副睡不醒的样子，有的孩子还会出现食欲不振、烦躁不安的现象，实在让父母烦恼不已。
孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表现。而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋，情绪一亢奋，心跳就会加速。
假如长期处在亢奋状况的话，难免会出现一些心脏方面的疾病。
假如放纵孩子从小就晚睡，年轻时可能看不出来什么，等到岁数大一点，到了各种隐成人两性疾病开始爆发的时期，心血管疾病就可能找上来。
容易生病
孩子假如长期晚睡，身领会得不到休息，没办法产生能抵抗疾病的免疫因子，从而给病毒、细菌入侵机会。
所以，让孩子早早进入睡眠状况，能帮助孩子的身体得到休息，器官得到修复，免疫力得到提升，从而降低患感冒和感染成人两性疾病的可能性。
牢记孩子的睡眠原则
不要等累了才睡不少爸爸妈妈以为孩子玩累了，自然就会乖乖去睡觉了。
其实，让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。
有时孩子玩得过于开心，睡眠水平就会降低，即便进人了睡眠状况，但精神活动还在继续，从而影响孩子的大脑与身体发育，紧急时还会导致睡眠时间的混乱。
不要让孩子陪你熬夜
有的爸爸妈妈，自己晚上到非常晚才睡觉，却整天督促孩子早睡，怪不能孩子怎么说也睡不着呢。
假如想让孩子早睡觉，那爸爸妈妈最好到了睡觉时间，就能放手手里的事情，让家安静下来。
假如爸爸妈妈手里还有事情没忙完，那也请忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起来忙活也不迟。
给孩子提供一些助眠食物
这是一条干货，牢记下面这几种助眠食物吧：01 牛奶
其成分中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具备调节用途的肽类，可以叫人感到全身舒适，有益于解除疲劳并入睡。
02 核桃
营养学中也被证明可以改变睡眠水平，孩子睡前具体食用方法可以配以黑芝麻，捣成糊状。
03 柑橘
在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
每一个人都有过如此的体验：在获得一次又香又甜又舒适的睡眠之后，会感到精神振奋，心情舒畅，甚至整个白天都会劲头十足。
