01
各地中考时间确定
北京：2021年6月24日-27日
2021年3月27日，中考第二次听说机考
2021年4月27日-29日，初中三年级一模（海淀区），（依据往届经验，其他16个区与海淀区前后相差约1周时间，下同）
2021年5月中旬，体育现场考试（海淀区）
2021年5月31日-6月2日，初中三年级二模（海淀区）
2021年6月24日-27日，全市中考
陕西：2021年6月19日-21日
（一）初三学生笔试科目
（二）初二学生笔试科目
（三）初二学生信息技术上机操作考试和生物学实验操作考试在5月份完成
（四）初三学生物理和化学实验操作考试在5月份完成
（五）初三学生体育与健康现场考试在5月份完成
广州：2021年6月20-22日
4月7-20日，中考体育考试
5月8-9日，中考英语听说考试
5月21-23日，初中三年级物理、化学实验操作考试
6月20-22日，中考文化课考试
海南：2021年6月25-27日
2月20日，海南考试局公布了2021年考试历。
依据校历，2021年中招体育考试将于3月15日至4月20日举行；中招考试将于6月25日至27日举行；普高学业水平合格性考试将于7月7日至8日举行。
02
部分省市体育中考评分变化
2021年北京中考体育总分40分，统一考试占分30分。
2021年天津中考体育总分30分，统一考试占分12分，据悉，2022年天津中考体育总分将提至40分。
2021年上海中考体育总分30分，统一考试占分15分。
2021年云南中考体育总分100分，统一考试占分40分，第一个中考体育满分试点，2019年云南中考体育总分为50分，提升50分。
2021年广州中考体育总分70分，统一考试占分50分，2020年广州中考体育总分为60分，提升10分。
2021年长春中考体育总分50分，统一考试占分20分，2019年长春中考体育总分为40分，提升10分。
2021年武汉中考体育总分30分，统一考试占分15分。
03
中考体育练习计划目前已经是2月下旬了，中考第一关的体育考试也只剩不到两个月了（某些同学更早）。平常学习任务重，假期或者懒或者忙，匮乏的运动量致使很多朋友对“中考第一关”的体育比较发怵。
那如何充分合理的利用这几个月，才能拿下体育中考呢？记者为你整理了一份练习计划，以供参考~
1000（800）米练习计划
长跑在考试项目中不算最难，训练的办法也相对简单（建议天天1次，或两天1次）。
1. 耐力训练（以下2选1，或交替进行）
① 定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽可能能冲刺。
② 计时跑：
12分钟计时跑，尽可能匀速，跑完大概也有2000米左右。
2. 速度训练
在完成耐力训练的基础上，加跑1~2个300或400米，需要最迅速度完成。
3. 考试前自测
考试前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。依据成绩调整练习频率。
4. 注意
跑前热身，活动筋骨，安全为主。
跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。嘴不要张得太大，不然，进冷气会肚子痛。
长跑练习过程中你的体能水平会先降低、后上升，所以开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步。
关键字规律、坚持，指望考试前猛练一阵子拿下体育，除非你体质本来就非常不错。
立定跳远练习计划
建议每周4到6次。
1. 筹备活动
先进行200米的慢跑。让身体飞速进入状况，防止非必须的损伤。
2. 腿部拉伸
3. 短距离跑
20米~30米迅速跑，2~3组。提升腿部力量、腿部爆发力。
4. 各种跳跃训练（依据状况自选）
※ 台阶交换跳，50次/组，3组。
※ 连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。
5. 注意
立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，需要起跳动作：少预摆、尽可能蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。
除这类跳跃训练以外，要配合腰腹力量和手臂力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以参考我们的状况做2至3组。另外，引体向上也是中考项目之一，比较简单，此处不赘说。
跳绳练习计划
跳绳比较简单，可天天练习3~5组。
1. 计数跳
要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。天天2组，每组170次。
2. 计时跳
30秒计时，1次，训练跳绳速度。
1分20秒计时，1次，训练跳绳耐力。
1分钟计时，1次，根据考试标准进行。
3. 注意
前30秒由于体力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一点。后30秒会出现体力降低、胳膊酸、脚乏等，所以摇绳幅度加强，起跳高度要适合调整，从而降低勾住脚的状况，求稳。
仰卧起坐练习计划
建议天天进行。
1. 定时训练
① 20秒/组，提升爆发力，保证动作水平的同时尽可能多做。
1组。
② 45秒/组，这45秒主如果步伐练习。
1组。
③ 1分钟/组，一分钟练习应该注意步伐，同时最后10秒或15秒冲刺非常重要。
1组。
④ 1分10秒/组，主如果提升耐力，尽可能维持1分钟训练的步伐。
1组。
2. 定量训练
① 25个/组，保证动作水平，时间越短越好。
2组。
② 50个/组，考试规定数目，保证能做到50个，再训练提升速度。
2组。
3. 注意
有的同学再做仰卧起坐的过程中重视个数，而不重视水平，如此比较容易被判不能分，所有第一在保证水平的基础上增加个数才是最保险的方法。
实心球练习计划
其实不少上面项目的练习已经包含实心球的训练方法。以下两类可交替进行，建议每周练习两三次。
1. 力量练习建议
① 俯卧撑：训练上肢力量，15个/组，3组。
在做俯卧撑时，不少同学做不起来或一组做不了那样多，没关系，可以参考我们的状况降低几个或者减少标准（譬如手臂弯曲不需要太大）。
② 仰卧起坐：训练腰腹力量，30个/组，3组。
2. 技术练习建议
① 出手速度：持球砸地。双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，训练出手速度，出手速度要快、发力要充分。
10次/组，3组。
② 出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在肯定高度做一个标记，然后朝标记训练，来改变出手角度！
③ 持球训练：投掷实心球本身也是一种训练力量的好办法，多次的投掷不只会增加球性，也能达到力量训练的目的。
(图文源自互联网，侵权删）
