考生可从以下几个方面来调节心态：
客观估计正确定位。考生对我们的应试能力须有客观的估计，从实质出发，确定适合的考试目的和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。
优化情绪增强自信。考生考试前会遇见不少重压和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并准时调整，尽可能使自己心平气和、情绪饱满。一般的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起我们的好情绪，同时要掌握放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的办法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3—5分钟的训练，也能缓解紧张情绪。对缺少自信的考生可以在临考试前，尤其是在最后几天，天天默念几遍“我肯定能考好”、“我肯定能成功”等具备积极自我暗示用途的话语，来增强自信心。另外，考试前几天，为了维持状况，天天还要做适当的训练，但不要再做太难的题，做难点有时会挫伤我们的自信心。
引起考生紧张的一个主要原因是诸如考不好不可以进重点高中、没法向爸爸妈妈交待的担心，这种担心不只于事无补，反而影响了平常的复习和临场的发挥。因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的离别，即考生只须重视平常的复习，努力提升自己常识水平就好了，至于考试结果则不要过多地考虑”。
既不瞻前也别顾后。除此之外，周伯荣强调，很多考生在考试前总会设想考后失败的结果。考生绝对不要用自己以往的情感历程，去判断将来考试中可能出现的紧张失去控制状况，如此便会引起新的焦虑紧张，导致考试失败。
第二，不要对考试结果作任何假设。“假如我考试失败；假如我考不上大学；假如我不被某大学录取……”这类心理活动看起来是正常心理的表现，但它的核心部分可以引起主体情绪的变化，减少行为功能，把心态引向烦乱。
假如通过以上办法还不可以减少焦虑情绪，应准时请心理大夫诊治，通过系统的心理治疗把紊乱的心态调整过来。
